10
Jun

Kako se spopadati s stresom?

Če živite stresno življenje, ogrožate svoje celotno počutje. Stres povzroča opustošenje v vašem čustvenem ravnovesju in telesnem zdravju. Zoži vašo sposobnost jasnega razmišljanja, učinkovitega delovanja in uživanja v življenju. Učinkovito obvladovanje stresa vam ga pomaga premagati, zato boste lahko srečnejši, bolj zdravi in ​​bolj produktivni. Končni cilj je uravnoteženo življenje, s časom za delo, odnose, sprostitev in zabavo ter odpornost, da zdržite pod pritiskom in se soočite z izzivi. Zato je pomembno, da poskusite in ugotovite, kaj vam najbolj ustreza. 

 

Odkrijte vire stresa v svojem življenju

 

Obvladovanje izgorelosti se začne z ugotavljanjem virov stresa v vašem življenju. To ni tako enostavno, kot se sliši. Čeprav je enostavno prepoznati glavne dejavnike, kot so zamenjava službe, selitev, pomemben izpit ali sestanek, je natančnejše določanje virov kroničnega stresa lahko bolj zapleteno. Preveč enostavno je spregledati, kako vaše misli, občutki in vedenje prispevajo k vašemu vsakdanjemu stresu.

 

Če želite prepoznati svoje resnične vire stresa, natančno preučite svoje navade in odnose:

  • Ali si stres razlagate kot začasen dejavnik, čeprav se ne spomnite, kdaj ste se nazadnje sprostili?
  • Ali stres definirate kot sestavni del svojega službenega ali domačega življenja ali kot del vaše osebnosti?
  • Ali za svoj stres krivite druge ljudi, zunanje dogodke ali ga vidite kot povsem običajnega?

 

Dokler ne sprejmete odgovornosti za stres, bo raven izgorelosti ostala zunaj vašega nadzora.

 

Redno telovadite

 

Ko ste pod stresom, je zadnja stvar, ki vam je verjetno všeč, vstajanje in telovadba. Toda telesna dejavnost je izjemno sredstvo za lajšanje stresa. Vadba sprošča endorfine, zaradi katerih se počutite dobro, lahko pa tudi odvrača vaše vsakodnevne skrbi.

 

Eden najbolj zdravih načinov za sproščanje je redno gibanje. Vadite po svojem urniku z jutranjo jogo, hojo ali kolesarjenjem do šole/službe. Če začnete zdaj in redno izvajate vadbo skozi celo življenje, boste lahko živeli dlje in bolj uživali v življenju.

 

Tudi zelo majhne dejavnosti se lahko čez dan seštevajo. Prvi korak je, da se začnete premikati. Tu je nekaj preprostih načinov, kako vadbo vključiti v svoj dnevni urnik:

  • Poslušajte glasbo in plešite naokrog.
  • Vzemite psa na sprehod.
  • Sprehodite se ali kolesarite do trgovine z živili, službe ali šole.
  • Uporabljajte stopnice doma ali v službi in ne dvigalo.
  • Avtomobil parkirajte na najbolj oddaljenem mestu in prehodite preostanek poti.
  • Najdite si osebo za vadbo in se med tem spodbujajte.
  • Z otroki ali prijatelji igrajte namizni tenis ali videoigro, ki temelji na dejavnostih.

 

Pogovorite se z nekom in se povežite z drugimi

 

Izolacija lahko izjemno negativno vpliva na srečo. Pogovor z nekom ali druženje s prijatelji je pogosto prvi korak k boljšemu počutju.

 

Nič ni bolj sproščujoče kot kakovostno preživljanje časa z drugim človekom, zaradi katerega se počutite varne in razumljene. To je naravno sredstvo za lajšanje stresa (kot dodaten bonus pomaga tudi pri preprečevanju depresije in tesnobe). Zato naj bo pomembno, da se redno in osebno povežete z družino in prijatelji, saj vas oni najbolje poznajo. Še več, druženje s prijateljem samo enkrat na teden lahko zmanjša raven stresa in izboljša vaše razpoloženje.

 

Poslušajte glasbo

 

Priročno sredstvo za lajšanje stresa, ki je pokazalo tudi številne kognitivne koristi, je glasba, saj pomaga pri lajšanju stresa, da se bodisi umirite ali spodbudite svoj um, kot to zahteva vaša trenutna situacija. Izkoristite prednosti glasbe. 

 

Ohranite ravnovesje z zdravim načinom življenja

 

Poleg redne vadbe obstajajo še druge možnosti zdravega načina življenja, ki lahko povečajo vašo odpornost na stres.

 

Jejte zdravo in uživajte svežo hrano. Morda se tega ne zavedate, toda vaša prehrana vam lahko okrepi možgansko moč in duševno energijo. Dobro nahranjena telesa so bolje pripravljena na spopadanje s stresom, zato bodite pozorni na to, kaj jeste. 

 

Zmanjšajte uživanje kofeina in sladkorja. Začasni "visoki" nivoji kofeina in sladkorja se pogosto končajo s padcem razpoloženja in energije. Z zmanjšanjem količine kave, brezalkoholnih pijač, čokolade in sladkih prigrizkov v vaši prehrani se boste počutili bolj sproščeno in bolje spali.

 

Izogibajte se alkoholu, cigaretam in drogam. Lajšanje stresa z alkoholom ali mamili je lahko hitra rešitev, vendar je olajšanje le začasno. Ne izogibajte se težavam – spopadajte se s težavami z glavo in bistrim umom.

 

Upravljajte s časom in bodite organizirani

 

Ljudje so pogosto pod stresom, ko začutijo, da jim zmanjka časa za organizacijo nalog - to je lahko povezano s študijem ali delom ali celo izhaja iz občutka, da ste preobremenjeni z družbenimi dejavnostmi. Slabo vodenje časa lahko povzroči veliko stresa. Preproste tehnike upravljanja s časom pa vam lahko pomagajo, da se počutite bolj sproščeno in osredotočeno.

 

Poskusite ustvariti urnik, razdelite svoje naloge na obvladljive kose, temu primerno načrtujte in si vsak dan razporedite čas za sprostitev ali druženje. 

 

Prednostno določite naloge. Naredite seznam nalog, ki jih morate opraviti, in se jih lotite po pomembnosti. Najprej opravite visoko prioritetne predmete. Če imate kaj posebej neprijetnega ali stresnega, to zaključite zgodaj. Preostanek dneva bo posledično bolj prijeten.

 

Razdelite projekte na majhne korake. Če se vam zdi velik projekt ogromen, naredite načrt po korakih. Osredotočite se na en obvladljiv korak naenkrat.

 

Dovolj spite

 

Vzdrževanje rutine spanja je izjemnega pomena za duševno zdravje in obvladovanje stresa. Če si vzamete čas za sprostitev, preden greste spat, lahko to izboljša kakovost vašega spanca. Poskusite iti spat in se vsak dan zbuditi ob istem času. Priporočljivo je od sedem do osem ur spanca na noč. 

 

Stres lahko pogosto moti vašo rutino spanja, zato poskusite narediti vse, da se sprostite pred spanjem. Kopajte se, oglejte si najljubšo TV-oddajo ali pa mirno posedite in berite. Čim bolj se izogibajte zaslonu in vsaj eno uro pred spanjem izklopite prenosnik, telefon ali tablico.

 

Druge metode za sproščanje:

  • Delajte nekaj, v čemer uživate in to vas bo za nekaj časa odvrnilo od stresa, kot je poslušanje glasbe, branje, peka ali ostali hobiji.
  • Spremenite svoje misli in razmišljajte pozitivno.
  • Odpočijte si od družabnih omrežjih. Primerjava sebe in svoje produktivnosti z drugimi je recept za katastrofo.
  • Smejte se. Smeh poveča pretok kisika in krvi, kar takoj zmanjša stres. Preživite čas s smešnim prijateljem, poglejte komedijo ali pa si oglejte stand-up predstavo.

 

Seveda se na vsako izkušnjo odzovejo vsi drugačno. Ključ do hitrega lajšanja stresa je eksperimentiranje in odkrivanje načinov sproščanja, ki vam najbolj ustrezajo.

 

Viri: HelpGuide, VerywellMind, Prospects, Health.

Nazaj na blog